高考倒计时，考前吃啥好？这份饮食指南请收藏（附食谱）

今天给各位分享高考倒计时，考前吃啥好？这份饮食指南请收藏（附食谱）的知识，其中也会对高考倒计时，考前吃啥好？这份饮食指南请收藏（附食谱）进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文导读目录：

1、高考早餐吃什么比较好？

2、高考倒计时，考前吃啥好？这份饮食指南请收藏（附食谱）

3、高考备考食谱：高考期间吃什么好？

　　高考早餐应保证充足的宏量营养成分如蛋白质、碳水化合物、脂肪，以及必要的维生素矿物质等营养素。 　　我推荐的高考营养早餐应包括一个鸡蛋、一份牛奶或酸奶、少量水果、一小份蔬菜、少许畜肉或禽肉，少许水产如鱼或者虾。 　　主食可以选择全麦面包或者燕麦小米粥、玉米、八宝粥、杂粮面等全谷物食物。　　马上要进入备考季了，高考前，家人总会给考生精心准备营养餐，尤其是鱼、坚果等。记得我以前，班上很多同学的家长每天准时送餐到学校，这个时候不仅是学生进入备考状态，家长们也都捏一把汗，盘算着还能为备考生做点什么。 　　个人认为轻松的备考环境，合理的饮食，放松的心态，良好的睡眠对于考试表现蛮重要。现在特殊时期，很多学生都是居家学习，那家里可以给孩子准备些什么？考前这个时间要不要给孩子补补营养？吃点啥会比较好？ 　　我准备了一些饮食要点和参考食谱，给各位支支招。 　　早餐对于学生的一天而言还是很重要的，如果跳过早餐或者早餐胡乱应付，对于精力和大脑反应力还是有一定负面影响。如果不规律进食早餐，我们也会觉得有点呆滞，难以集中注意力。《中国居民膳食指南》建议早餐占到总能量的25%-30%。一顿好的营养充足的早餐应该包括四类食物，也就是谷类食物、动物性食物、奶制品和蔬果或坚果类；比如做一碗牛奶燕麦粥，再配上1-2个鸡蛋，加一点每日坚果或者蔬菜小配菜，就是一份较好的早餐。 　　脑力劳动者相对而言需要更多的蛋白质，优质蛋白质比例需＞50%。建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等，动物性蛋白质和植物性蛋白质的比例应该维持在1:1左右，不要食用过多肉类而忽视植物性蛋白质。像一些豆制品、坚果类制品，可以适当摄入。豆制品含有一些卵磷脂，而一些坚果中含有不饱和脂肪酸，比如亚麻酸和油酸，对于考生的健康也有帮助。 　　粗细粮的搭配可以给考生提供更丰富的维生素B族和膳食纤维，而荤素的搭配也是要注意菜色的多样变化，尽量帮助备考生达到更好的食欲，避免肉食过多而引起的不适，也能减少胃肠道问题如便秘的发生。 　　适量水果和坚果可以作为学习过程中的“补充剂”，起到两个作用，一是加餐，帮忙度过像上午10点、下午4-5点的空腹饥饿时间。二是含有一些有益的营养素。 　　一些深颜色的水果，比如葡萄、蓝莓、蔓越莓，这些的表皮中含有花青素和叶黄素，新鲜的水果当然是首选，如果条件有限可以考虑无添加果干。 　　坚果营养丰富，比如核桃、巴旦木、榛子仁、腰果、瓜子、开心果等。其营养价值在于其含有的大量单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。除开脂肪酸以外，坚果中还含有较多的矿物质、维生素B族、维生素E、膳食纤维总酚、黄酮类物质，这些成分都能有助于人体健。 　　通常这些坚果应该保证每日20-30g的摄入，混合食用比单一食用上相对而言是更好的。 　　单独买各种各样的坚果每天吃一点是没有什么必要。现在市面上已经有每日坚果这样成熟的产品供大家选择。 　　而且最近洽洽小黄袋每日坚果对于备考生们还推出了一个【2022年考上目标大学，洽洽买一送六倍坚果】活动！ 　　即日起至2022年6月8日23:59，在洽洽官方旗舰店购买洽洽小黄袋每日坚果30日装，洽洽小蓝袋益生菌每日坚果750g，购买后联系客服留下目标大学全称以及考生姓名，录取后凭录取通知书和当初购买留言的凭证即可兑换6倍*同款坚果，最高可兑换12盒。（不包含保送生哦） 　　同学也可以联动家长一起参加洽洽“买一送六*”的活动，考上目标大学后，收获的不止一张录入通知书，还有洽洽赠送的6倍坚果，等于说未来起码半年的坚果，都由洽洽买单了！ 　　不过想一想，如果备考生对自己成绩比较有信心的话，其实完全联动家长可以买2-3个订单，给自己设下2-3个心仪的高校名单，这样命中的概率就更大了。 　　更好玩的方法就是6个同学分别买6盒，看看谁能够中奖，只要有一个人命中心仪大学，拿到6盒再分给每个人一盒，直接就相当于买一赠一了~ 　　不过，保送生没法薅这个羊毛咯。https://xg.zhihu.com/plugin/8d2058b71a49870812f216ac3bc99093?BIZ=ECOMMERCE 　　洽洽的小黄袋每日坚果，不往坚果中添加额外的盐、糖，保证了坚果果干的新鲜度，因为掌握关键保鲜技术能更好的保护其中的有益成分。洽洽小黄袋中有来自新疆的核桃，澳洲/美国的巴旦木，土耳其的榛子仁，柬埔寨/越南的腰果，还有来自智利的蓝莓干，乌兹别克斯坦的黑加仑，加拿大的蔓越莓。 　　4种坚果+3种果干，每份洽洽小黄袋每日坚果就含有omega-3多不饱和脂肪酸725mg，保证其中关键营养价值。洽洽对于坚果和果干保藏有着多项专利技术，采用新鲜原料，冷鲜运输、储存，低温烘焙去除多余水分，减少对有益营养素的损耗，而且采用奶粉级的保鲜充氮包装，更能锁住新鲜。 　　而核桃、榛子、巴旦木、腰果在这些成分上含量比例较好，比如核桃富含必需脂肪酸、总酚含量较高；巴旦木富含烟酸，钙镁含量较高，黄酮类物质丰富；腰果的钾镁含量丰富，榛子仁则富含油酸，维生素B族和类胡萝卜素。 　　在有益的脂肪酸上，比如核桃，多不饱和脂肪酸能占到绝大部分，其中主要是亚油酸和α-亚麻酸，这两者都是必需脂肪酸，人体不可缺少且无法自身合成，意味着只能从食物中摄入。这两种必需脂肪酸会在人体转化成多种具有生理功能的成分，比如前列腺素。而亚麻酸还可以继续被延长成DHA和EPA，这对于备考生而言也很重要。 　　再比如榛子仁和腰果，油酸能占到单不饱和脂肪酸总含量的70-86%，我们常说的橄榄油也富含这一成分。常见坚果脂肪酸组成 　　接下来我列出相应的一些参考食谱，因为每个备考生的体重和能量需要不一样，所以不要求严格的重量，总食量上保证吃8分饱即可。 　　早餐：牛奶250ml 鸡蛋三明治（面包片2-3块，鸡蛋1个，番茄50g） 　　早加餐：洽洽小黄袋每日坚果1包 　　午餐：大米饭 黄豆排骨汤 香菇小白菜 清蒸鱼 　　下午加餐：苹果1个（拳头大小 　　晚餐：红薯大米饭 青椒炒肉丝 海带冬瓜汤 　　或者是： 　　早餐：牛奶坚果燕麦粥（牛奶200ml，即食燕麦，洽洽每日坚果1包） 小番茄100g 　　午餐：糙米饭、虾仁豆腐、 炒玉米胡萝卜青豆粒、丝瓜酿肉 　　下午加餐：香蕉一个 　　晚餐：绿豆粥、宫保鸡丁，菠菜炒蛋，肉末茄子 　　晚加餐：150g酸奶，小面包一个 　　Tips：在备考期间，饮食可以清淡些。而且备考季都已入夏，一定要注意饮食安全。 　　冷荤凉菜、食品安全风险比较高的食物（四季豆、笋、野蘑菇、腌制食品、多刺鱼类、生食水产），要尽量少安排甚至避免，以免操作不当引起食物中毒/安全问题就医。　　一年一度的高考临近，很多的家长都发愁如何安排考生的饮食，高考生吃什么抗疲劳，怎么样给孩子选择补脑食品，缓解孩子的考前压力，有效地帮助孩子提高记忆力。下面就跟云南升空教育一起来看看高考期间的食谱推荐吧。 　　早餐：最好的早餐，包含缓慢释放的碳水化合物，比如全燕麦粥，全麦面包或低糖麦片，因为它们能提供缓慢释放的能量。添加蛋白质食物，比如牛奶，酸奶或鸡蛋，使你感到更持久的饱腹感。考试当天的目标是包含一部分富含长链Omega-3脂肪的食物，比如熏鲭鱼，因为它们被认为具有促进脑的性能。早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。这样的早餐就适合于考生。因为孩子从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。 　　至于早餐是中式还是西式，并不重要。比如说，吃两个菜肉包子，加一碗小米粥，一个蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更为理想。 　　午餐：补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。 　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。在临睡前过度饮食会干扰睡眠，所以尽量在睡前至少3小时吃最后一餐。然后，吃一些小零食，比如在睡前吃一碗类似粥的高纤维谷物。如果你需要谷物甜一些，加点干果，而不要加糖。至少在睡前的4小时，避免包含咖啡因的食物和饮料，比如茶，咖啡，可乐和巧克力。注意，有些对咖啡因非常敏感的人会在12小时后仍然受影响。一杯热牛奶会帮助你睡得更好。 　　云南升空教育希望考生们最关键的时刻，家长最好不要给孩子压力，平时怎么吃，还怎么吃，不要盲目的选择孩子的饮食，不能认为应该在考前这段时间把能想到的有营养的都吃一遍，这样反而会起到反作用。最好跟平时差不多，规律饮食，这样才会对孩子有帮助。

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